EL YOGA, GRAN ALIADO DEL DEPORTE
Conocé una realidad que te sorprenderá y que podrás vivenciar luego del Triatlón Vendimia en la Carpa de Recuperación.
YOGA Y TRIATLÓN
La práctica del Yoga puede ayudar a los deportistas a evitar lesiones por el esfuerzo físico tan exigente que requiere la práctica del triatlón.
Luego de finalizar el Triatlón Vendimia tendrás la posibilidad de vivir tu experiencia con el Yoga en la carpa de recuperación.
La aplicación del Yoga en el deporte profesional es muy interesante y se han escrito una serie de libros dando testimonio de este hecho. Como así también hay numerosas investigaciones que confirman los múltiples beneficios del Yoga en los deportistas.
Los triatletas suelen encontrarse con lesiones por sobreuso, como tendinitis en la rodilla, en el tendón de Aquiles, problemas con la articulación de rotación del hombro o dolor de espalda. El entrenamiento intensivo, que siguen los triatletas a menudo, puede provocar desequilibrios estructurales en el cuerpo.
El ciclismo puede dar lugar a unos cuádriceps demasiado desarrollados y tensión en los isquiotibiales, como así también problemas en la columna debido a la mala postura durante el rodado.
La carrera, tensa y acorta los músculos y articulaciones sin la flexibilidad correspondiente, lo que puede desalinear las caderas.
La natación causa menos estrés en las articulaciones y los músculos, pero puede provocar mucha tensión en la espalda y los hombros.
Desde “YOGA PLENO”, en vez de simplemente explicar el yoga como un sistema teórico y filosófico tratamos de mostrar lo práctico que es en su aplicación a todo aspecto de la vida, orientando, en este caso, a los deportistas, para lograr una óptima performance.
Podemos resaltar algunos beneficios del Yoga:
1. Aumento de la flexibilidad
Los triatletas necesitan una amplitud total de su movilidad, para poder ser más eficientes en sus movimientos.
El Yoga mejora la flexibilidad muscular y articular, lo que es crucial para la solidez y equilibrio del cuerpo, aportando un mayor alcance de movilidad o mayor incremento de la libertad de un movimiento en particular, o de una serie de movimientos. El resultado, en la natación por ejemplo, es un mayor avance en cada brazada y más economía muscular.
2. Reducción de la probabilidad de lesiones por sobreuso
La constancia en el entrenamiento es la clave del éxito en los deportes de resistencia. No es fácil ser constante cuando se está lesionado.
El Yoga va más allá del simple estiramiento, al trabajar los músculos y articulaciones en toda su amplitud de movimiento. Además posibilita la activación de los músculos poco utilizados que apoyan a los músculos principales, ayudando a abrir las zonas tensas que frenan el rendimiento. El Yoga incluye estiramiento dinámico, trabajo de fuerza y equilibrio, lo que ayuda a sanar desequilibrios estructurales que provocan lesiones que pueden surgir durante el entrenamiento, además de ayudar a disminuir el tiempo de recuperación.
4. Ayuda en la recuperación y aumento de la energía
Para el rendimiento deportivo óptimo, tan importante es el entrenamiento como la recuperación. Para evitar el sobre-entrenamiento y para seguir rindiendo a un nivel adecuado, es necesario que los deportistas entiendan que los períodos de recuperación tras la actividad física son fundamentales. El yoga es una forma de descanso activo, lo que significa que, con su práctica, el organismo emplea mecanismos biológicos y procesos metabólicos y celulares de reparación de tejidos y de generación de moléculas, como por ejemplo enzimas, que permiten seguir rindiendo a un buen nivel.
La respiración yóguica ayuda a circular y desintoxicar la linfa, un líquido que recorre el sistema linfático. Esto acelera la recuperación tras el ejercicio físico y elimina la fatiga.
5. Mayor equilibrio y coordinación
El yoga genera movimiento sin causar tensión ni desequilibrios en el cuerpo. Por lo tanto, su práctica es un complemento ideal para distintas formas de ejercicio físico y una ventaja en cualquier deporte.
Se ha demostrado que la coordinación y el equilibrio mejoran con el yoga debido a que las distintas posturas se combinan con la respiración y el movimiento.
6. Mejora el sueño
La práctica del yoga aumenta los niveles de serotonina por lo que ayuda a dormir mejor. La serotonina (5-HT) es un neurotransmisor que, además de regular el humor o el apetito, aumenta la producción de melatonina, una hormona que participa en los ciclos del sueño. Para conseguir un descanso apacible, asimismo, la serotonina interviene en el control del estrés y la temperatura corporal.
La calidad del sueño es un factor relevante para los deportistas, por la importancia de sus características reparadoras y su relación positiva con el rendimiento deportivo, el entrenamiento y a la competición.
7. Enfoque mental y emocional
El enfoque mental se traduce a menudo en la habilidad para permanecer en calma en situaciones desafiantes e intensivas.
En situaciones físicamente desafiantes, pueden surgir muchas emociones que es posible superar utilizando la conciencia plena. Al no estar frenado por el miedo, libre de los patrones negativos de pensamiento y con un enfoque total, el triatleta campeón tiene el dominio sobre sus pensamientos y es capaz de utilizar este increíble poder, permaneciendo completamente enraizado en el momento presente, sin la invasión de algunos patrones de pensamiento poco constructivos. Esto le da al triatleta una gran ventaja frente a sus competidores.
8. A nivel pulmonar
Aumenta la capacidad pulmonar para una mayor resistencia, gracias a la utilización de técnicas específicas de respiración optimizando el uso de todos los volúmenes pulmonares.
9. Efecto sobre el sistema nervioso, endócrino y órganos internos
El Yoga ayuda a controlar el sistema nervioso, consiguiendo que el deportista consiga controlar sus emociones, reforzando su autoestima y generando un estado energético óptimo.
El Yoga mejora y potencia todas las funciones fisiológicas al trabajar sobre todos los sistemas. Distiende y masajea órganos internos optimizando su funcionamiento. Regula el funcionamiento de todas las glándulas.
Resumiendo, podemos decir que “El Yoga es un método de trabajo integrador y muy beneficioso para quien lo practica ya que potencia sus cualidades psicofísicas de un modo seguro, eficiente e inteligente, al trabajar a la vez los planos mental, físico y emocional del deportista.
La práctica de esta técnica con continuidad y disciplina proporciona numerosos beneficios a la práctica deportiva.